春季被便秘困擾 6個方法教你清腸排毒 |
| 發(fā)布日期：2018-03-16 11:03:34 |
來源：經(jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)
早起空腹喝蜂蜜水 蜂蜜自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸排毒。因?yàn)榭崭惯M(jìn)食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因?yàn)樘珶峄蛱涠紩茐钠錉I養(yǎng)結(jié)構(gòu)。 粗細(xì)糧搭配 現(xiàn)代人的生活質(zhì)量提高，飲食比較精細(xì)，可以少吃精制面粉和細(xì)糧食品，改吃粗糧、粗米、土豆、豆類食品。富含纖維的大體積食物會在腸內(nèi)發(fā)脹，從而提高大便容量。特別是干果及粗糧、粗面粉食品更是首屈一指。 每天不忘吃蔬菜和水果 新鮮水果和蔬菜富含副植物素，是保持腸健康的法寶。保護(hù)腸健康的超級明星有西蘭花、椰菜、甘藍(lán)、西紅柿、洋蔥、柑橘等，而大豆首屈一指。蘋果中的纖維素含量比一般水果要高，并且蘋果內(nèi)含的一些果膠有助于大便變軟，對排便很有幫助。 運(yùn)動排毒 運(yùn)動能刺激身體各項(xiàng)機(jī)能的加快運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝加快，身體出汗，體內(nèi)的一些廢物就能及時排出。排毒運(yùn)動不一定要選擇強(qiáng)烈的運(yùn)動方式，散步、慢跑、打太極等都是不錯的選擇。 酸奶+紅酒 酸奶中的乳酸菌可以維護(hù)腸道菌群生態(tài)平衡，抑制有害菌入侵腸道。它也可以產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸，促進(jìn)腸道蠕動及菌體大量生長，防止便秘。紅酒可降低血液黏稠度，抑制血小板凝結(jié)和血管舒張，保持血液暢通，血液中的氧含量高，身體各器官的功能會隨之增強(qiáng)，腸道功能也不例外。這個方法中，酸奶起主要的促進(jìn)腸蠕動功能，紅酒起配合作用，協(xié)助酸奶中乳酸菌的吸收，所以這個方法對改善便秘有一定的作用。 按摩穴位 在大拇指根部有一個隆起的肌肉是魚際穴，經(jīng)常按揉此穴能起到極好的清腸排毒的作用。另外魚際穴還是肺經(jīng)上的重要穴位，并且在中醫(yī)理論中認(rèn)為，肺部和大腸是相通的，因此大腸的很多疾病都可以通過治療肺部進(jìn)行調(diào)理和治療。所以說，經(jīng)常對魚際穴進(jìn)行按摩，實(shí)則就相當(dāng)于對肺經(jīng)進(jìn)行一定的刺激，從而能有效起到清肺熱、潤腸通便的作用。 ?。ń?jīng)濟(jì)日報(bào)-中國經(jīng)濟(jì)網(wǎng)健康頻道據(jù)中新網(wǎng)、央視網(wǎng)、人民網(wǎng)等綜合整理） |
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